10 Thói Quen Dẫn Đến Chấn Thương Khi Chơi Pickleball (P1)

1. Không khởi động đầy đủ

Nguy cơ: Khi bỏ qua bước khởi động, cơ bắp và khớp của bạn chưa được làm nóng, dễ dẫn đến căng cơ, rách dây chằng hoặc đau khớp.
 Phòng tránh:

• Thực hiện các bài tập khởi động trong 5-10 phút như: xoay khớp cổ tay, vai, chân; căng cơ nhẹ nhàng; chạy tại chỗ hoặc bật nhảy.

• Tập trung đặc biệt vào các nhóm cơ chính: chân, vai, và cánh tay.

2. Sử dụng kỹ thuật không đúng

Nguy cơ: Tư thế sai khi thực hiện các cú đánh overhead, smash hoặc các động tác khác có thể gây đau vai, khuỷu tay (tennis elbow) và lưng dưới.
 Phòng tránh:

• Dành thời gian học kỹ thuật đúng từ huấn luyện viên hoặc qua video hướng dẫn chuyên sâu.

• Luyện tập từng kỹ năng riêng lẻ trước khi bước vào trận đấu thực tế.

3. Chơi trên mặt sân không phù hợp

Nguy cơ: Mặt sân trơn, không bằng phẳng hoặc không chuyên dụng cho pickleball có thể làm bạn dễ té ngã, trượt chân, hoặc gặp chấn thương đầu gối và mắt cá.
 Phòng tránh:

• Chọn sân pickleball đạt chuẩn, có độ bám tốt.

• Kiểm tra sân trước khi chơi để đảm bảo không có vật cản như nước đọng, lá cây, hoặc bề mặt gồ ghề.

4. Mang giày không phù hợp

Nguy cơ: Giày không hỗ trợ đủ cho mắt cá, bàn chân hoặc không phù hợp với mặt sân làm tăng nguy cơ trẹo mắt cá, đau bàn chân và đầu gối.
 Phòng tránh:

• Sử dụng giày chuyên dụng cho pickleball hoặc các môn thể thao sân cứng.

• Đảm bảo giày có độ bám tốt, hỗ trợ mắt cá và có đệm giảm chấn.

5. Lạm dụng cơ bắp (Overuse)

Nguy cơ: Chơi quá lâu hoặc quá thường xuyên mà không nghỉ ngơi có thể gây viêm gân, đau cơ, và thậm chí làm tổn thương lâu dài.
 Phòng tránh:

• Giới hạn thời gian chơi, đặc biệt khi mới bắt đầu hoặc không quen vận động cường độ cao.

• Xen kẽ các buổi chơi với ngày nghỉ để cơ thể có thời gian phục hồi.