5 Bài Tập Pickleball Đơn Giản Cho 2 Người

Cải thiện kỹ năng chơi pickleball của bạn với 5 bài tập Pickleball cùng một người bạn đồng hành. Những bài tập này giúp bạn thực hành các kỹ thuật dinks, volleys, và drop shots — nhằm tăng tốc độ tay và kiểm soát nhịp độ trận đấu.

Tìm hiểu các bài tập phù hợp để nâng cao kỹ năng toàn diện trong mỗi khía cạnh của pickleball.

Bài tập #1: Dink Dink Bang

Bài tập đầu tiên này cho phép bạn luyện tập hầu hết các cú đánh ở khu vực gần lưới — từ các cú dinks đến tốc độ và cách chặn bóng.

• Cả hai đứng đối diện nhau ở khu vực gần lưới.
• Người chơi 1 và người chơi 2 lần lượt thực hiện ba cú dinks.
• Cú đánh thứ tư sẽ là một cú tốc độ từ người chơi 2.
• Cú đánh thứ năm sẽ là cú reset từ người chơi 1.
• Lặp lại chuỗi động tác: “dink – dink – dink – bang – reset”.

Mục tiêu là giúp bạn cảm thấy quen thuộc hơn với các kỹ thuật dinking, tăng tốc và điều chỉnh lại cú đánh.

Bài tập #2: Tăng Tốc Độ Tay

Bài tập tăng tốc độ tay sẽ giúp bạn phản xạ nhanh hơn.

• Cả hai đứng đối diện nhau tại khu vực gần lưới.
• Volley bóng qua lại, nhắm vào hông của nhau.
• Cả hai cùng tiến một bước vào khu vực lưới.
• Tiếp tục volley và tiến vào cho đến khi một trong hai lỗi.

Bài tập này giúp cải thiện tốc độ tay và tập trung mắt, giúp bạn xử lý bóng nhanh chóng trong các tình huống thực tế.

Bài tập #3: Slinky

Bài tập Slinky sẽ giúp bạn luyện các cú đánh ở khu vực chuyển tiếp.

• Đối tác đứng tại chỗ ở khu vực lưới, còn bạn di chuyển từ lưới về baseline và ngược lại.
• Thực hiện ba cú dinks tại khu vực lưới rồi lùi một bước.
• Tiếp tục với ba cú đánh ở mỗi vị trí cho đến khi bạn về baseline.
• Lặp lại nhưng tiến dần về lưới.

Bài tập này giúp bạn thực hành đánh bóng ở nhiều vị trí khác nhau trong khu vực chuyển tiếp.

Bài tập #4: Bài tập Tấn Công

Bài tập này giúp bạn luyện di chuyển từ baseline lên lưới.

• Đối tác đứng tại khu vực lưới và bạn ở baseline.
• Đối tác chuyền bóng cho bạn, bạn cố gắng tiến lên lưới trong khi họ ngăn bạn lại.
• Khi bạn tiến đến lưới, cả hai sẽ chơi như một trận đấu thật.
• Bắt đầu lại từ đầu khi có lỗi.

Bài tập này giúp bạn luyện khả năng tấn công, đánh mạnh và kiểm soát tốc độ bóng.

Bài tập #5: Skinny Singles

Đây là bài tập gần giống như một trận đấu thật, sử dụng một nửa sân để luyện tập.

• Cả hai đứng tại baseline.
• Ghi điểm như một trận đấu thông thường, người đầu tiên đạt 11 điểm thắng.
• Chỉ sử dụng một nửa sân bên mình dựa trên điểm hiện tại: bên trái là số lẻ, bên phải là số chẵn.

Hãy tiếp tục đổi bên khi điểm số thay đổi, chơi cho đến khi một trong hai đạt được 11 điểm.

Các bài tập pickleball cho người mới bắt đầu

Cải thiện kỹ năng không chỉ đơn giản là chơi, mà còn cần thực hành đa dạng các yếu tố trong pickleball. Với các bài tập này, bạn có thể tập trung vào từng khía cạnh cụ thể của trò chơi để nâng cao kỹ năng tổng thể.