6 Mẹo Ngăn Ngừa Chấn Thương Khi Chơi Pickleball

Khi bắt đầu học chơi pickleball, bạn có thể nghe những câu chuyện về chấn thương từ người chơi khác. Vậy những chấn thương nào thường gặp và làm sao để ngăn ngừa? Dưới đây là một số 6 Mẹo Ngăn Ngừa Chấn Thương Khi Chơi Pickleball.

1. Giãn cơ

Có thể điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng giãn cơ là một trong những cách tốt nhất để phòng tránh chấn thương. Bạn nên tập trung giãn các cơ vùng hông, đầu gối, cổ, tay, vai, lưng và các bộ phận khác. Ngoài ra, sau khi chơi xong, bạn cũng nên giãn cơ nhẹ nhàng.

2. Khởi động

Khi đến sân pickleball (và sau khi đã giãn cơ), hãy tìm một người bạn hoặc vài người để khởi động cùng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản như gõ nhẹ bóng qua lại, rồi tiếp tục các bài tập nâng cao nếu có thời gian, bao gồm:

• Gõ bóng qua lại (dinking)
• Giao bóng và đỡ bóng
• Cú đánh từ vạch cuối sân
• Cú đánh thuận tay
• Cú đánh trái tay
• Cú đánh ở lượt thứ ba

3. Bắt đầu với các lớp học

Pickleball ngày càng phổ biến, và rất dễ tìm được sân chơi mở. Tuy nhiên, nếu chỉ chơi tự do, bạn có thể hình thành thói quen xấu. Bắt đầu bằng cách tham gia các lớp học sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt và học được cách chơi chuẩn từ người có kinh nghiệm. Nếu bạn không còn là người mới chơi, các lớp học vẫn giúp bạn sửa những thói quen xấu, tránh dẫn đến chấn thương.

4. Sử dụng thiết bị phù hợp

Việc dùng thiết bị phù hợp là điều quan trọng để tránh chấn thương. Ví dụ, giày chạy bộ có các cạnh cứng giúp người chơi di chuyển về phía trước, trong khi chơi pickleball cần di chuyển ngang. Vì thế, giày chạy bộ có thể khiến bạn dễ vấp ngã. Sử dụng thiết bị được thiết kế cho pickleball sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

5. Không nên tập quá nhiều và quá nhanh

Pickleball có thể gây “nghiện”, nên khi mới bắt đầu, có thể bạn sẽ muốn chơi càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy bắt đầu chậm rãi, nhất là khi bạn chưa quen vận động nhiều. Nếu muốn chơi hàng ngày, hãy bắt đầu với một hoặc hai ngày mỗi tuần, rồi tăng dần.

6. Lắng nghe cơ thể

Dù bạn đã quen chơi pickleball, hãy chú ý tới cơ thể. Nếu cảm thấy có dấu hiệu chấn thương hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi. Việc chơi khi chấn thương có thể làm tình trạng tệ hơn và khiến bạn phải ngừng chơi hoàn toàn. Hãy nhớ rằng nghỉ ngơi một chút là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khả năng chơi lâu dài.

Làm Thế Nào Để Ngăn Ngừa Chấn Thương Khi Chơi Pickleball

Có nhiều cách để ngăn ngừa chấn thương khi chơi pickleball, nhưng điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Đảm bảo rằng bạn giãn cơ, khởi động đúng cách, không tập quá nhanh, và sử dụng thiết bị phù hợp. Với những mẹo trên, bạn có thể tránh được chấn thương và thoải mái vui chơi pickleball lâu dài.