Cách Tăng Sức Mạnh Cho Cú Giao Bóng Pickleball
Nếu bạn muốn cải thiện cú giao bóng pickleball, hai yếu tố quan trọng nhất bạn cần tập trung là độ sâu và sức mạnh. Barrett và Danea Bass sẽ hướng dẫn bạn 5 cách để biến cú giao bóng của mình thành một “vũ khí lợi hại” và 2 bài tập thực hành để giúp bạn cải thiện trước trận đấu pickleball tiếp theo.
Độ sâu trong cú giao bóng (sức mạnh + độ cao)
Yếu tố quan trọng nhất của một cú giao bóng là độ sâu, được tạo ra từ sự kết hợp giữa sức mạnh và độ cao. Một cú giao bóng sâu sẽ tạo áp lực lớn lên đối thủ.
Sau độ sâu, sức mạnh và độ xoáy là những yếu tố cần thiết để tạo nên một cú giao bóng hiệu quả. Tuy nhiên, hãy ưu tiên tập trung vào việc đưa bóng đến vị trí sâu nhất có thể.
5 mẹo cải thiện cú giao bóng
Mẹo #1: Tư thế giao bóng
Một lỗi phổ biến mà người chơi thường mắc phải là giao bóng quá dựa vào cánh tay, khiến bóng thiếu tốc độ.
- Dù bạn đứng tư thế mở hay đóng, hãy xoay vai hướng về phía mục tiêu để sử dụng sức mạnh từ phần lõi cơ thể (core).
- Điều này giúp tăng sức mạnh đáng kể cho cú giao bóng của bạn.
Mẹo #2: Cách cầm bóng trước khi giao bóng
Để tăng sức mạnh, hãy cầm bóng ở một khoảng cách vừa phải trước cơ thể và đánh bóng ở vị trí phía trước người.
- Lưu ý: Nếu cầm bóng quá gần hoặc quá xa, bạn sẽ mất sức mạnh.
- Mẹo: Giữ bóng cách cơ thể khoảng chiều dài cây vợt để đạt sức mạnh tối ưu.
Mẹo #3: Giữ thả lỏng phần thân trên
Khi giao bóng, hãy giữ phần thân trên, đặc biệt là cổ tay, thả lỏng.
- Nếu căng cứng cổ tay, bạn sẽ khó tạo lực.
- Một cổ tay linh hoạt giúp bạn tạo ra sức mạnh và chuyển động “quất” mạnh mẽ hơn.
Mẹo #4: Độ trễ của cổ tay khi giao bóng
Muốn tạo sức mạnh và độ sâu cho cú giao bóng, hãy để cổ tay có độ trễ tự nhiên.
- Bài tập: Dùng phần đuôi cán vợt (butt cap) dẫn hướng, điều này giúp tạo độ trễ và chuyển động quất bóng mạnh mẽ hơn.
Mẹo #5: Theo đà sau khi giao bóng
Sau khi giao bóng, hãy tập trung vào động tác theo đà (follow-through).
- Cú vung vợt nên kết thúc ở vị trí gần vai đối diện.
- Hông sau cần đẩy về phía trước để tạo lực đẩy mạnh mẽ.
Động tác này giúp bạn duy trì sức mạnh và đẩy toàn bộ lực về phía trước.
Bài tập thực hành để tăng sức mạnh cú giao bóng
Bài tập #1: Thả vợt và ném bóng
- Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng như chuẩn bị giao bóng.
- Tung bóng lên, tập trung để cổ tay thả lỏng và “quất” bóng.
- Nếu quá mạnh, bóng sẽ bay cao.
- Nếu không có độ trễ, bóng sẽ không đi xa.
- Hướng vai trước về mục tiêu và đẩy mạnh về phía trước.
Lợi ích: Giúp bạn cảm nhận cách tạo sức mạnh và kiểm soát cú giao bóng.
Bài tập #2: Đẩy hông khi giao bóng
- Đặt đầu gối chân sau lên khăn hoặc miếng đệm để đỡ đau.
- Giữ bóng phía trước người và vào tư thế sẵn sàng.
- Tải trọng lực lên hông sau, sau đó đẩy mạnh hông về phía trước và đánh bóng.
Lưu ý:
- Nếu chỉ dùng tay, bạn sẽ không tạo đủ sức mạnh.
- Bài tập này giúp bạn học cách tận dụng phần thân dưới và cơ lõi để tăng độ sâu và sức mạnh cho cú giao bóng.
Kết luận
Cải thiện cú giao bóng pickleball không chỉ giúp bạn kiểm soát trận đấu tốt hơn mà còn gây áp lực lớn lên đối thủ. Áp dụng các mẹo và bài tập trên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng và tự tin hơn khi bước vào sân đấu. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay!
