

6. Không chú ý đến thể trạng cơ thể
Nguy cơ: Cố gắng chơi khi cơ thể đang đau nhức hoặc mệt mỏi có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Cố gắng chơi khi cơ thể đang đau nhức hoặc mệt mỏi có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

-
Nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy đau hoặc không khỏe.
-
Thực hiện phương pháp RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) nếu gặp chấn thương nhẹ.
7. Thiếu linh hoạt và sức mạnh cơ bắp
Nguy cơ: Cơ bắp yếu hoặc kém linh hoạt dễ dẫn đến căng cơ, đau lưng và các chấn thương khác.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Cơ bắp yếu hoặc kém linh hoạt dễ dẫn đến căng cơ, đau lưng và các chấn thương khác.

-
Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi (core strength).
-
Kết hợp tập yoga hoặc pilates để cải thiện sự linh hoạt và giữ cân bằng cơ thể.
8. Không giữ thăng bằng tốt
Nguy cơ: Mất thăng bằng khi di chuyển hoặc đánh bóng dễ dẫn đến té ngã hoặc trẹo mắt cá.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Mất thăng bằng khi di chuyển hoặc đánh bóng dễ dẫn đến té ngã hoặc trẹo mắt cá.

-
Tập các bài rèn thăng bằng như đứng một chân, sử dụng bóng Bosu hoặc bài tập với thang dây.
-
Chú ý tư thế và trọng tâm khi di chuyển, đặc biệt là khi chơi gần lưới.
9. Không uống đủ nước
Nguy cơ: Mất nước khiến bạn dễ bị mệt mỏi, chuột rút hoặc giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ chấn thương.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Mất nước khiến bạn dễ bị mệt mỏi, chuột rút hoặc giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ chấn thương.

-
Uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu, đặc biệt vào những ngày nắng nóng.
-
Bổ sung nước uống thể thao nếu chơi trong thời gian dài để thay thế chất điện giải.
10. Không làm nguội (Cool Down) sau trận đấu
Nguy cơ: Bỏ qua bước thả lỏng sau trận đấu khiến cơ bắp căng cứng và dễ đau nhức.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Bỏ qua bước thả lỏng sau trận đấu khiến cơ bắp căng cứng và dễ đau nhức.

-
Dành 5-10 phút thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ, hoặc thực hiện các bài kéo giãn cơ.
-
Massage nhẹ các nhóm cơ đã hoạt động nhiều để phục hồi nhanh hơn.

