10 Thói Quen Dễ Dẫn Đến Chấn Thương Khi Chơi Pickleball (P2)
Ở Phần 1, chúng mình đã chia sẻ 5 thói quen phổ biến dẫn đến chấn thương khi chơi pickleball. Dưới đây là 5 thói quen còn lại mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe và chơi hiệu quả hơn!
6. Không chú ý đến thể trạng cơ thể
Nguy cơ: Cố gắng chơi khi cơ thể đang đau nhức hoặc mệt mỏi có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Cố gắng chơi khi cơ thể đang đau nhức hoặc mệt mỏi có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Phòng tránh:-
Nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy đau hoặc không khỏe.
-
Thực hiện phương pháp RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) nếu gặp chấn thương nhẹ.
7. Thiếu linh hoạt và sức mạnh cơ bắp
Nguy cơ: Cơ bắp yếu hoặc kém linh hoạt dễ dẫn đến căng cơ, đau lưng và các chấn thương khác.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Cơ bắp yếu hoặc kém linh hoạt dễ dẫn đến căng cơ, đau lưng và các chấn thương khác.
Phòng tránh:-
Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi (core strength).
-
Kết hợp tập yoga hoặc pilates để cải thiện sự linh hoạt và giữ cân bằng cơ thể.
8. Không giữ thăng bằng tốt
Nguy cơ: Mất thăng bằng khi di chuyển hoặc đánh bóng dễ dẫn đến té ngã hoặc trẹo mắt cá.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Mất thăng bằng khi di chuyển hoặc đánh bóng dễ dẫn đến té ngã hoặc trẹo mắt cá.
Phòng tránh:-
Tập các bài rèn thăng bằng như đứng một chân, sử dụng bóng Bosu hoặc bài tập với thang dây.
-
Chú ý tư thế và trọng tâm khi di chuyển, đặc biệt là khi chơi gần lưới.
9. Không uống đủ nước
Nguy cơ: Mất nước khiến bạn dễ bị mệt mỏi, chuột rút hoặc giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ chấn thương.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Mất nước khiến bạn dễ bị mệt mỏi, chuột rút hoặc giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ chấn thương.
Phòng tránh:-
Uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu, đặc biệt vào những ngày nắng nóng.
-
Bổ sung nước uống thể thao nếu chơi trong thời gian dài để thay thế chất điện giải.
10. Không làm nguội (Cool Down) sau trận đấu
Nguy cơ: Bỏ qua bước thả lỏng sau trận đấu khiến cơ bắp căng cứng và dễ đau nhức.
Phòng tránh:
Nguy cơ: Bỏ qua bước thả lỏng sau trận đấu khiến cơ bắp căng cứng và dễ đau nhức.
Phòng tránh:-
Dành 5-10 phút thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ, hoặc thực hiện các bài kéo giãn cơ.
-
Massage nhẹ các nhóm cơ đã hoạt động nhiều để phục hồi nhanh hơn.
Phòng chấn thương chính là chìa khóa để bạn chơi pickleball lâu dài và bền vững! Hãy điều chỉnh thói quen để tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ môn thể thao này.
Bạn đã khắc phục được thói quen nào trong danh sách này? Bình luận chia sẻ ngay với chúng mình nhé!